程序员和瑜伽_每个程序员都应尝试的5种瑜伽姿势

程序员和瑜伽

帮助：脊柱压缩。 脖子和肩膀的紧绷感。

怎么做：这很容易。 站高，慢慢地从臀部开始向前折叠。 当您将头和手降低到地板上时，开始弯曲膝盖。

完全折叠后，膝盖应弯曲得足够使下腹部放在大腿顶部。 不过不要强调这一点。

以这种姿势，让重力将您的头部轻轻拉向地面。 椎骨之间的压力会轻柔地悬浮，为那些重要的椎间盘提供喘息的机会。

注意以下情况：您已经有明显的下背部疼痛。 如果是这种情况，请弯曲膝盖。 或者坐在时尝试相同的姿势。

随着进步：努力伸直膝盖。 这将帮助您了解可能需要进行哪些操作以改善the绳肌的灵活性。

眼镜蛇姿势

又名： Dandasana

帮助：增强腹部和肩膀等核心部位。 增加手臂力量。

怎么做：这是一个很高的俯卧撑位置。 从手和膝盖开始，手腕稍微在肩膀前。

减轻体重，使膝盖从地板上弹起，这样您的身体从脚跟到头顶就形成一条直线。

向后压回脚跟，并向上拉膝盖以打开双腿。 将尾骨向后跟加长。 推入手掌的所有四个角，然后将下腹部轻轻地朝着脊椎方向拉。

如果愿意，您可以将膝盖屈膝到地板上，以减轻强度。

要出来，请慢慢降低到地板上-看看您是否可以让胸部和腹部同时触摸地板！

请注意以下情况：您近期或慢性肩部或手臂受伤或脊椎受伤。

随着您的前进：当您保持身体的整个长度时，请放低自己，以使其脸平放在地板上。 从这里，您可以像上面一样向上推入木板，或向上推入眼镜蛇。

低弓箭

帮助：臀部的运动范围和脊柱压缩。

怎么做：从坐着开始，双腿伸直在你面前。 通常最好用折叠的毛巾或垫子将臀部从地板上抬起。 弯曲膝盖，使脚平放在地板上。

将左大腿外侧放在地板上，左膝盖指向前方。 将右脚踩在左膝盖上-右膝盖仍指向天花板，而脚仍平放在地板上。

吸气时，将尾骨伸到地板上，直到到达头顶到天花板为止-感觉到脊柱的长度。 将右脚压入地板，呼气时，将躯干向右扭转。 将右指尖放在后面的地板上可以提供帮助。

每次吸气时，都应感觉到身体前部的长度，并拉长脊柱。 呼气时，轻轻地放松到更深处。

当心：如果您遭受任何类型的脊椎损伤。

进展时：如果您感觉有弹性，则可以将左肘钩在右膝盖之外。

四十和瑜伽

程序员由于工作久坐的性质，需要积极工作以保护和增强身体。 健康的思想存在于健康的身体中。

现代瑜伽融合了古老的东方实践和哲学以及西方体操训练的最新技术。 对于程序员或任何长时间坐着的人来说，它可能是一个很好的工具。

尽管我这样做了，并且已经在精神和身体上都受益匪浅，但您无需使用该实践的哲学方面的知识来保护自己的脊椎。

单独练习这些姿势都会有好处 。 每个姿势都旨在照顾您的肌肉骨骼系统的许多相关部分。

一门好的瑜伽课将开始将姿势从一个姿势流向另一个姿势。 一位知识渊博的老师会创造出平衡力量和灵活性的顺序。 我完全建议您尝试一下！

我制作了一个简短的视频，解释了如何从这些姿势中构建序列。 如果您想在收件箱中收到免费副本，请告诉我 。

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翻译自: https://hackernoon.com/5-yoga-poses-every-programmer-should-try-8f80bf77b579

程序员和瑜伽

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