提问
：你最常在哪些情况下发朋友圈？
剪了个新发型，自拍一张~
（把脸p瘦了一大）
我家宝宝乖乖吃饭，发一条~
（没人知道熊孩子下一秒就哭闹尖叫）
完成今日份撸铁，棒棒哒~
（撸铁5分钟，休息半小时）
支配生活的，是那个让你忍不住去戳的小红点。
有些人活着，他活在过度粉饰的朋友圈。
沉溺 交软件，是病，得治！
来自美国，加拿大，英国的无数研究都将 严重的焦虑和抑郁问题与 交媒体的过度使用联系起来。
TED: Is Social Media Hurting Your Mental Health
| Bailey Parnell
视频总长约15分钟，要点提炼请看下文
演讲者Bailey Parnell，是SkillsCamp（一家软技能培训公司）的创始人，加拿大最具影响力的100位女性之一。
交媒体的压力源
The Highlight Reel. 精彩集锦
交媒体就是我们的个人精彩时刻集锦。
每个人都想将自己优秀光鲜的一面，分享给别人看。
当我们在看「别人的光鲜时刻」，总是会把自己琐碎枯燥的日常与人家做对比。
自然就形成了「断崖式」落差感。
毕竟，没人愿意把自己穿着褶皱睡衣、满脸油光的样子分享出去……（脸，还是要有的）
Social Currency. 交货币
在 交媒体中，点赞，评论以及转发就成了我们衡量价值的货币。
而我们所衡量的商品，就是我们自己。
用别人的看法，评定自身价值，会逐渐失去自我认知。
别人随手的点赞或评论，也会轻易占有你有限的注意力，夺走你的关注。
F.O.M.O. 害怕错过
看到app有角标有红点，是不是想点想点想点？
刷圈，是不是一定要刷到上次看到的最后一条？？
每晚入睡前，依然想着『再看看有没有更新』？？？
一旦手机不在身边，整个人就像「失去了全世界」，憔悴！！！
听起来，是不是有点像「上瘾」了？
没错，当这个瘾症逐渐加深，你的焦虑也会愈加严重！
加拿大精神健康协会发现，每天花两个小时逛 交媒体的中学生，有严重的焦虑和抑郁症状，并更容易有轻生之念。
Online Harassment. 络骚扰
络骚扰、 络暴力，时时刻刻都在发生。
即使是一件小事，施以小恶，也会逐渐酿成大祸。
即使是一件小事，断章取义，也会逐渐失去真相。
我们谈论 交媒体的阴暗面时，其实是在揭露人心的阴暗面。
这种阴暗，会产生无数在线骚扰；
会令你不安，撤下自己兴高采烈贴上去的照片；
会令你看着美满家庭，壮丽风景的照片而抱怨为何自己不曾拥有这些。
交软件本身并无对错，它只是一种通讯工具。
我们要做的是：注意防范，合理看待；不要因怀疑自身/他人的价值，而酿成悲剧。
矫正问题
Recognise the problem.
认识到问题
认识到有问题，是解决问题的第一步。
之后，你就会关注它，了解它，解（K）决（O）它。
Audit your social media diet.
监控自己的使用记录
记录每天的使用时长。
反思自己的使用感受，寻找临界点：
Create a better online experience.
为自己营造更好的上 体验
排除他人的干扰。
删除那些让你质疑自己的关注。
Model good behaviour.
培养良好的行为
交媒体只是一种工具。
它可以给你带来开心，也可以带来焦虑。
但它并非生命的必需。
让它为你所用，而不是被它所困。
交媒体可以摧毁你，也可以鼓舞你。
希望你的 交体验充满启迪、欢笑与动力。
后台回复[190905]，获取全文中英对照
你在用的 交软件有多少个？
（超过3个算你狠……）
有考虑过减少刷屏时间吗？
图片源于 络
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