晚上睡不着、早上醒不来、越睡越困……这些症状，你有吗？随着人们睡眠问题的增多，很多睡眠监测软件也悄然走红。有的软件 称，把手机放在枕头旁，就能监测睡眠状况。睡眠时长、清醒、浅睡、深睡时间等一目了然。这些软件真的靠谱吗？

4款软件监测出4个结果

不过，具体到每一项指标，差别可不小。蜗牛睡眠软件显示，睡眠时长7小时53分，清醒时间为20分钟。sleep better显示睡眠时长7小时49分，软件下方还有与睡眠无关的广告内容。sleepcycle显示睡眠时长7小时51分，清醒时间为16分钟。sleepexplorer显示的睡眠时长为7小时53分，无清醒时间。

软件只能参考，失眠得找专业医生

“专业医院的睡眠多导图检查比较科学，通过导联线可以检测出脑电波、眼动图、肌动图，再精细一点还可以检测出呼吸、心率、血压的波动。通过分析这些指标才能区分深睡、浅睡、是否做梦，才能科学评判睡眠质量。” 虞教授说。睡眠长短因人而异，总体来说每天平均需要7到9个小时。在这样一个睡眠过程中，我们会经历4到6个睡眠周期，每一个周期中，浅睡眠是7分钟，二期的睡眠有40多分钟，深睡眠则有20多分钟，另外还有一个快动眼睡眠的20多分钟，这样一共90分钟左右。

比如快速眼动期，做梦时眼球会快速运动，眼睑上的导联检测到的眼动图，就能结合脑波、心率、呼吸判断有没有做梦。而深睡时，肌肉会放松、呼吸心跳变缓、眼球运动减慢、体温下降。

虞教授表示，有睡眠问题的人使用睡眠软件，不准确的数据反而会带来心理压力，建议还是到医院找专业医生检测，客观评价真实的睡眠情况。

有心理压力要及时缓解

虞教授介绍，晚上睡不着、早上醒不来、越睡越困，这些症状都是睡眠问题的表现。有些人是单纯性失眠问题，还有些是抑郁症、焦虑症、神经衰弱病人，睡眠障碍只是其中一个症状。

与以往相比，现在受失眠问题困扰的年轻人越来越多。“很多年轻人睡眠不规律，工作压力大、生活节奏没掌握好，有不良习惯，比如睡前玩手机、打游戏、看视频等，这些都会造成睡眠问题。”

虞教授建议，白天有一定的运动量、体力消耗，晚上才能睡得香。如果有心理压力，一定要及时缓解。

“尽量晚上11点前上床。不要长久卧床，睡不着就起来，睡不好白天也不要补睡。实在睡不着的话，要上医院找医师，根据个人情况，多吃一些有助睡眠的食物，或者服用一些有助睡眠的药品。”虞教授说。